Le test de Leger Boucher

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Autre possibilité avec le test de VMA express pour préparer un objectif de course à pied, le test de Leger Boucher.

Le principe

Il consiste à couvrir la plus longue distance possible en augmentant la vitesse toutes les deux minutes.
Ce test doit être fait sur piste avec d'une part des plots positionnés sur la piste, tous les cinquante mètres, et d'autre part une bande son (magnétophone, mp3) avec la cadence à respecter : augmentation de la vitesse de 1 km / toues les 2 minutes.
La bande son peut être remplacée par un programme d'entrainement avec alerte sonore, préalablement enregistré sur un cardio-frequencemetre avec entraineur virtuel. (Gamme Forerunner)

Le protocole du test de Leger Boucher

Le coureur est guidé par la bande son indiquant le passage aux cinquante mètres, matérialisés sur la piste par les plots. Toutes les deux minutes, la vitesse est augmentée de 1 km/h.

Les résultats

Lorsque le coureur est n'est plus synchronisé avec la bande son et les plots de 50m, le coureur est arrivé à sa Vitesse Maximale Aérobie.
Si le coureur dispose d'un cardio, la valeur de Fréquence cardiaque maxi atteinte durant l'effort est la FC MAX.

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