Montée du col de l'Espigoulier pédestre

Navigation: Articles sport > Publications Running

Il est des préparations sportives qui tiennent à la fois de la véritable préparation physique et mentale et qui relèvent du défi. La montée de l'Espigoulier en fait partie.

L'Espigoulier, c'est tout d'abord un parcours vélo qui se fait au départ de Marseille sur 65 km.

Gravi par bon nombre de cyclistes par toutes les saisons de l'année, il est également gravi par les coureurs à pied au Printemps.

Dans le cadre de la préparation au 100 km de Millau, c'est une partie de la préparation mentale, dans son aspect défi.

Autant Millau est un parcours long et vallonné, autant ce parcours qui part à l'assaut de Bertagne est court et pentu par endroit, seulement 11 km et une altitude de 725 m avec 600 m de dénivelée.

Les passages difficiles de ce parcours se situent dès que vous laissez sur votre droite l'entrée du Parc de la Vallée de Saint Pons, le pourcentage s'élève ici. Plus loin, le premier virage en épingle, droite puis gauche, signifie le début de la plus grosse difficulté du parcours avec une route à flanc de vallée quasiment droite, assez longue et plus en montée qu'en faux plat. Cette partie difficile s'achève d'ailleurs par un virage sur la droite très pentu, ensuite virage à gauche et descente sur quelques centaines de mètres. Plus loin la route remonte avec un changement de revêtement pour faire place à une série de virages en épingle séparés par des portions en faux plat.

Lorsque la route change à nouveau de revêtement et devient plus étroite, le parcours est plus facile avec plus de portions plates, idéales pour récupérer ou pour allonger la foulée. A l'approche du sommet la pente se réduit pour un faux plat, puis s'ouvre sur une généreuse vue sur le Garlaban, Marseille, et le Cap Canaille.

Un tel exercice représente un bon test pour Millau permettant de vérifier la bonne adéquation entre le bonhomme et le travail de côtes sur une longue distance. Cela permet de vérifier le port du sac de boisson ainsi que son contenu. Cette montée s'est effectuée par une chaleur assez forte autour des 30 degrés, avec un léger vent.

Commentez cet article

Autres publications running

La course des Coteaux
(écrit le 18/01/2012 - lu 175 fois)
Inscriptions à la course des Coteaux 2012 : c'est parti !

Contracture au mollet
(écrit le 01/10/2011 - lu 28.413 fois)
Lorsque l'on a une contracture au mollet, que peut-on faire ? Continuer à courir et risquer la déchirure ou consulter et diagnostiquer l'origine du mal.

Courir en écoutant la musique
(écrit le 10/11/2010 - lu 12.773 fois)
Il est agréable de courir avec la musique sur les oreilles, mais court on correctement ?

Montée du col de l'Espigoulier pédestre
(écrit le 24/07/2009 - lu 2.321 fois)
Au départ de Gemenos, la montée en course à pied du col de l'Espigoulier qui culmine à 725 m.

Simulateur d'allure à Marseille Cassis
(écrit le 04/10/2008 - lu 4.698 fois)
Marseille cassis fête sa 30 ème édition en 2008 et propose un simulateur d'allure pour réaliser son objectif temps sur ce semi marathon.

la Course du Tunnel Maurice Lemaire
(écrit le 05/08/2008 - lu 5.805 fois)
Communiqué de presse la Course du Tunnel Maurice Lemaire par Faena Service presse pour APRR

Tendinite du tendon d'achille
(écrit le 27/12/2007 - lu 15.702 fois)
La tendinite d'achille est handicapante pour le coureur à pied. Elle peut être due à des excès d'entraînement comme à des chaussures inadaptées. Mais elle peut-être soignée, même rapidement.

La 20 ème edition de la Transbaie
(écrit le 02/12/2007 - lu 3.638 fois)
2008 voit la Transbaie fêter sa vingtième édition, en Saint Valérie sur Somme, Le Crotoy et retour.

Rondes des écureuils de Vernon
(écrit le 13/10/2007 - lu 3.131 fois)
Présentation de la ronde des écureuils. Course pédestre dans l'Eure (27)

Que pensez-vous du prix des dossards de courses à pied
(écrit le 18/09/2007 - lu 2.058 fois)
Réflexion et sondage sur un phénomène inquiétant pour certains, une broutille pour d'autres : l'inflation du prix des dossards en course à pied.

Courir à Angers l'Etang Saint-Nicolas
(écrit le 15/09/2007 - lu 7.419 fois)
Angers est une ville connue pour sa douceur. Coté parcours de course à pied et accessible à tous : l'Etang Saint Nicolas

Calculer un itinéraire en ligne
(écrit le 30/04/2006 - lu 76.898 fois)
Calculer un itinéraire vélo ou en randonnée à pied. Un outil en ligne pour calculer sur une carte la distance parcourue sur un itinéraire.

Course de la Mer
(écrit le 18/06/2005 - lu 3.534 fois)
Présentation de l'épreuve course à pied de Ploubazlanec

14ème Semi-Marathon International de Nice
(écrit le 18/03/2005 - lu 4.243 fois)
Présentation du Week-End du semi-marathon de nice sur la côte d'azur pour la quatorzième edition