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Marathon en 3h45
Programme d'entraînement pour un objectif à 3h45.
Pour une lecture plus facile, voyez le tableau des Allures
PROGRAMME DE MARATHON en 3H45
11 km/h de Moyenne | | S | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | Km | | 1 | 60' dont | Repos | 5 fois
2000 | 10 | Footing | Repos | 2H | 18 | Repos | 42 | | 2x15' actif | 5,5 | Récup 3' | 60' | 9 | 18 | | 6 | 10 | 8,8 | | 2 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 40 | | Footing | Repos | 4 fois
3000 | 12 | Repos | Footing 70 'dont | Footing | Repos | | 60' | 8,8 | Récup 3' | 10 ' actif | 1,8 | 1h30 | 13 | | 9 | 12 | 15' actif | 2,7 | 13 | | 10 ' actif | 1,8 | | 6 | | 3 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 36 | | Footing | Repos | Footing | Repos | Repos | Footing
Long | Repos | | 50' | 7,3 | 60' | 8,8 | 2h15 | 20 | | 7,3 | 9 | 20 | | 4 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 63 | | 60' dont | Repos | 5 fois
3000 | 15 | Footing | Repos | Footing | Compétition | | 2x15' actif | 5,5 | Récup 3' | 60' | 9 | 1h30 | 13 | 20KM | 20 | | 6 | 15 | 9 | 13 | 20 | | 5 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 51 | 14 fois
400 m. | 5,6 | Repos | 3 fois
5000 | 15 | Repos | Footing | Footing
Long | Repos | | en 1'50'' | Récup 3' | 60' | 8,8 | 2h15 | 22 | | Récup 1' | 15 | 9 | 22 | | 6 | | 6 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 42 | | Footing 70' dont | Repos | 7000 | 7 | Repos | Footing | 1H30 dont | Repos | | 2x20' actif | 7,3 | 5000 | 5 | 60' | 8,8 | 60' allure | | 7 | 3000 | 3 | 9 | Marathon | 11 | | Récup 3' | 15 | 11 | | 7 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 55 | | Footing | Repos | 30' | 4,5 | Repos | Repos | Footing | Marathon | | 50' | 7,3 | 30' | 5,5 | 40' | 6 | 42 | | 7 | 10 | 6 | | Total | 329 |
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