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Marathon en 3h00
Programme d'entraînement au Marathon pour un objectif de 3h00.
Objectif mythique pour certains, une grande fierté pour d'autres, bienvenue au club !
Pour une lecture plus facile, voyez le tableau des Allures
PROGRAMME DE MARATHON en 3H00
14 km/h de Moyenne | | S | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | Km | | 1 | 60' dont | Repos | 5 fois
2000 | 10 | Footing | Repos | 2H | 22 | Repos | 51 | | 2x15' actif | 7 | Récup 3' | 60' | 11 | 22 | | 7 | 10 | 11,2 | | 2 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 48 | | Footing | Repos | 4 fois
3000 | 12 | Repos | Footing 70 'dont | Footing | Repos | | 60' | 11,2 | Récup 3' | 10 ' actif | 2,3 | 1h30 | 17 | | 11 | 12 | 15' actif | 3,5 | 17 | | 10' actif | 2,3 | | 8 | | 3 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 46 | | Footing | Repos | Footing | Repos | Repos | Footing
Long | Repos | | 50' | 9,3 | 60' | 11,2 | 2h15 | 25 | | 9,3 | 11 | 25 | | 4 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 70 | | 60' dont | Repos | 5 fois
3000 | 15 | Footing | Repos | Footing | Compétition | | 2x15' actif | 7 | Récup 3' | 60' | 11 | 1h30 | 17 | 20KM | 20 | | 7 | 15 | 11 | 17 | 20 | | 5 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 60 | 14 fois
400 m. | 5,6 | Repos | 3 fois
5000 | 15 | Repos | Footing | Footing
Long | Repos | | en 1'30'' | Récup 3' | 60' | 11,2 | 2h15 | 28 | | Récup 1' | 15 | 11 | 28 | | 6 | | 6 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 50 | | Footing 70' dont | Repos | 7000 | 7 | Repos | Footing | 1H30 dont | Repos | | 2x20' actif | 9,3 | 5000 | 5 | 60' | 11,2 | 60' allure
marathon | | 9 | 3000 | 3 | 11 | | 14 | | Récup 3' | 15 | 14 | | 7 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 58 | | Footing | Repos | 30' | 6 | Repos | Repos | Footing | Marathon | | 50' | 9,3 | 30' | 7 | 40' | 7 | 42 | | 9 | 13 | 7 | | Total | 383 |
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