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Tableau des allures Temps de passage



Les Allures course à pied


Calculez à l'aide du tableau des allures ci-dessous vos moyennes de course et d'entraînement, selon la distance et la vitesse.



Le tableau indique pour une vitesse moyenne horaire et une distance, le temps de référence.

Ainsi pour une vitesse de 15 km/h, nous avons 4 minutes au kilomètre et un temps au marathon de 2h48', le temps de passage au semi marathon étant de 1h24'.

Ce tableau de références permet de cadrer son travail et de savoir à quelle vitesse on court, notamment, pour régler correctement son allure.

Allure marathon

Ainsi en exemple, pour préparer le Marathon de Paris avec comme objectif 2h48', j'ai préparé toutes les séances de vitesse sur une piste d'athlétisme, avec les 4 repères des 100 m indiqués dans les virages. Les séances de 3.000 m du programme doivent se faire en 12', voulant ne pas courir trop vite ou trop lentement, je contrôlais au passage des cents mètres, si j'étais en 24'' puis 48'' puis 1'12 et 1'36'' etc., donc si je courais bien à 15km/h, ma vitesse de base à atteindre.

Durant le semi marathon, puis le marathon, tous mes temps de passage ont été respectés, (4' pour chaque kilomètre, 20' au 5.000, le semi en 1h24', 30 km en 2h, 2h57 à l'arrivée) j'avais le 15 km/h "dans les jambes".


Tableau des temps de passages

 Vitesse =>
10 km/h11 km/h12 km/h13 km/h14 km/h15 km/h16 km/h17 km/h18 km/h19 km/h20 km/h
100m0'36''0'32''0'30''0'27''0'25''0'24''0'22''0'21''0'20''0'18''0'18''
200m1'12''1'05''1'00''0'55''0'51''0'48''0'45''0'42''0'40''0'37''0'36''
400m2'24''2'10''2'00''1'50''1'42''1'36''1'30''1'24''1'20''1'15''1'12''
600m3'36''3'16''3'00''2'46''2'34''2'24''2'15''2'7''2'00''1'53''1'48''
800m4'48''4'21''4'00''3'41''3'25''3'12''3'00''2'49''2'40''2'31''2'24''
10006'00''5'27''5'00''4'36''4'17''4'00''3'45''3'31''3'20''3'9''3'00''
15009'00''8'10''7'30''6'55''6'25''6'00''5'37''5'17''5'00''4'44''4'30''
200012'00''10'54''10'00''9'13''8'34''8'00''7'30''7'3''6'40''6'18''6'00''
300018'00''16'21''15'00''13'50''12'51''12'00''11'15''10'35''10'00''9'28''9'00''
400024'00''21'49''20'00''18'27''17'8''16'00''15'00''14'7''13'19''12'37''12'00''
500030'00''27'16''25'00''23'4''21'25''20'00''18'45''17'38''16'39''15'47''15'00''
10km1H00'54'32''50'00''46'9''42'51''40'00''37'30''35'17''33'19''31'34''30'00''
12km1H12'1H05'1H00'55'23''51'25''48'00''45'00''42'21''40'00''37'53''36'00''
15km1H30'1H21'1H15'1H09'1H04'1H00'56'15''52'56''50'00''47'22''45'00''
16km1H36'1H27'1H20'1H13'1H08'1H04'1H00'56'28''53'19''50'31''48'00''
17km1H42'1H32'1H25'1H18'1H12'1H08'1H03'1H00'56'39''53'41''51'00''
18km1H48'1H38'1H30'1H23'1H17'1H12'1H07'1H03'1H00'56'50''54'00''
19km1H54'1H43'1H35'1H27'1H21'1H16'1H11'1H07'1H03'1H00'57'00''
20km2H00'1H49'1H40'1H32'1H25'1H20'1H15'1H10'1H06'1H03'1H00'
semi2H06'1H54'1H45'1H36'1H30'1H24'1H18'1H14'1H10'1H06'1H03'
22km2H12'2H00'1H50'1H41'1H34'1H28'1H22'1H17'1H13'1H09'1H06'
25km2H30'2H16'2H05'1H55'1H47'1H40'1H33'1H28'1H23'1H18'1H15'
30km3H00'2H43'2H30'2H18'2H08'2H00'1H52'1H45'1H40'1H34'1H30'
40km4H00'3H38'3H20'3H04'2H51'2H40'2H30'2H21'2H13'2H06'2H00'
42.1954H13'3H50'3H30'3H14'3H00'2H48'2H38'2H28'2H20'2H13'2H06'
50km5H00'4H32'4H10'3H50'3H34'3H20'3H07'2H56'2H46'2H37'2H30'
60km6H00'5H27'5H00'4H36'4H17'4H00'3H45'3H31'3H20'3H09'3H00'
70km7H00'6H21'5H50'5H23'5H00'4H40'4H22'4H07'3H53'3H41'3H30'
80km8H00'7H16'6H40'6H09'5H42'5H20'5H00'4H42'4H26'4H12'4H00'
90km9H00'8H10'7H30'6H55'6H25'6H00'5H37'5H17'5H00'4H44'4H30'
100km10H00'9H05'8H20'7H41'7H08'6H40'6H15'5H52'5H33'5H15'5H00'


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