Organisateur de Courses
Annoncez votre compétition sur Running, en publiant ici la page de présentation de votre organisation avec un lien vers votre site internet.Information
Partiriez vous en expédition ?
Programme Marathon : objectif 3h30
La Préparation
• Préparation Marathon
"Aborder un marathon sans s'y préparer est inhumain"
Voici un exemple de démarche et de préparation pour débuter en marathon sereinement, et terminer sa course satisfait.
• Etirements
La planche visuelle des étirements pour bien récuperer de son entraînement.
Entraînement marathon
• Programme de remise en forme ou comment être prêt pour commencer un programme d'entraînement au marathon et avant toute chose, le test de Ruffier-Dickson.
• Entrainement marathon : Exemple commenté de programme d'entraînement au marathon.
Les programmes marathon selon vos objectifs
Idéal pour un premier marathon
• Plan Marathon en 4 h 00
• Plan Marathon en 3 h 45
Sportif confirmé
• Plan Marathon en 3 h 30
• Plan Marathon en 3 h 10
Expert en Marathon
• Plan Marathon en 3 h 00
Sur la course à pied
Quelques éléments pour partager cette passion de courir
• Essoufflement en course à pied
• La bonne longeur de foulée
• Apprendre à courir
• Trouver un parcours d'entraînement longue distance
Marathon en 3h30
Programme d'entraînement au Marathon pour un objectif de 3h30.
Programme pour se perfectionner
Pour une lecture plus facile, voyez le tableau des Allures
| PROGRAMME DE MARATHON en 3H30 12 km/h de Moyenne | ||||||||||||||
| S | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | km | ||||||
| 1 | 60' dont | Repos | 5 fois 2000 | 10 | Footing | Repos | 2H | 19 | Repos | 45 | ||||
| 2x15' actif | 6 | Récup 3' | 60' | 10 | 19 | |||||||||
| 6 | 10 | 9,6 | ||||||||||||
| 2 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 43 | ||||||
| Footing | Repos | 4 fois 3000 | 12 | Repos | Footing 70 'dont | Footing | Repos | |||||||
| 60' | 9,6 | Récup 3' | 10 ' actif | 2,0 | 1h30 | 14 | ||||||||
| 10 | 12 | 15' actif | 3 | 14 | ||||||||||
| 10 ' actif | 2,0 | |||||||||||||
| 7 | ||||||||||||||
| 3 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 39 | ||||||
| Footing | Repos | Footing | Repos | Repos | Footing Long | Repos | ||||||||
| 50' | 8,0 | 60' | 9,6 | 2h15 | 22 | |||||||||
| 8,0 | 10 | 22 | ||||||||||||
| 4 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 65 | ||||||
| 60' dont | Repos | 5 fois 3000 | 15 | Footing | Repos | Footing | Compétition | |||||||
| 2x15' actif | 6 | Récup 3' | 60' | 10 | 1h30 | 14 | 20KM | 20 | ||||||
| 6 | 15 | 10 | 14 | 20 | ||||||||||
| 5 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 54 | ||||||
| 14 fois 400 m. | 5,6 | Repos | 3 fois 5000 | 15 | Repos | Footing | Footing Long | Repos | ||||||
| en 1'40'' | Récup 3' | 60' | 9,6 | 2h15 | 24 | |||||||||
| Récup 1' | 15 | 10 | 24 | |||||||||||
| 6 | ||||||||||||||
| 6 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 45 | ||||||
| Footing 70' dont | Repos | 7000 | 7 | Repos | Footing | 1H30 dont | Repos | |||||||
| 2x20' actif | 8,0 | 5000 | 5 | 60' | 9,6 | 60' allure | ||||||||
| 8 | 3000 | 3 | 10 | Marathon | 12 | |||||||||
| Récup 3' | 15 | 12 | ||||||||||||
| 7 | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | 67 | ||||||
| Footing | Repos | 30' | 5 | Repos | Repos | Footing | Marathon | |||||||
| 50' | 8,0 | 30' | 6 | 40' | 6 | 42 | ||||||||
| 8 | 11 | 6 | ||||||||||||
| Total | 358 | |||||||||||||
Partager cette page sur : 
Envoyer cette page par e-mail
Petites annonces
• Passez une annonce sport et vendez ou achetez votre matériel de sport. Les annonces sont gratuites.
• Carte des Petites Annonces avec géolocalisation.
• Annonces running
• Annonces sport
Manifestations à venir
Les sites Marathon de notre annuaire endurance
- Marathon de Sénart
- Marathon de la solidarité et Vivicitta
- Marathon du Val nantais
- Genève marathon et semi-marathon
- Marathon international Ouarzazate
- PISTEMARATHON SCHAARBEEK MARATHON SUR PISTE
- Marathon de La Rochelle Serge Vigot
- Marathon et semi-marathon du lac d'Annecy
- Marathon des Villages
- Marathon Seine Eure (Site officiel)
Avis de sportifs sur les manifestations running
- CORRIDA de PONTAILLER SAONE :
- Bonne Année 2007
- résultats 2006
- Corrida conviviale
- 22eme édition le 17/12/2006
- 20 km de Paris :
- Première
- les voitures en face : la mauvaise blague!!!
- 20 km de paris
- 20 km de Paris 2006
- 20km paris 2006
- CORRIDA de PONTAILLER SAONE :
- édition 2006
- Les Foulées de Saint Selve en Gironde
- SANCY OUTDOOR, LE FESTIVAL DES SPORTS DE NATUE en Auvergne, 3ème édition
- Marathon de Senart
- Les courses des Rives du Doubs
- Courses Pédestres Huelgoat-Carhaix
- POLAR FS2C
- Dossard Marseille Cassis
- cherche dossard marseille cassis
- recherche dossard marseille-cassis 2008
- AU SECOURS, MARSEILLE - CASSIS
Manifestations à venir
- Marathon du Mont Saint Michel
- Marathon du pays du coquelicot
- Semi-marathon de Lyon
- Marathon de geneve
- Marathon de la Cote d'Amour
Tous les calendriers