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Test de Ruffier-Dickson

Cet article fait partie de l'étape 2 de la préparation au marathon


Avant de se lancer dans un programme d'entraînement quelconque, il est utile de faire un état des lieux de sa forme, c'est le but de ce test..

Durée : 10 minutes




Test de Ruffier-Dickson :



Ce test dit de Ruffier-Dickson (nom de leurs auteurs) se déroule en 3 étapes :


  • Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls(P1)

  • Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes.
    Prendre son pouls juste après ( P2 )

  • Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice ( P3 )



Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10

L'indice Ruffier s'interprète alors ainsi :

Proche de 0 : Excellent

Entre 0 et 3 : Très bon

Entre 3 et 8 : Bon

Entre 8 et 15 : Moyen

Entre 15 et 20 : Médiocre

 
 


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