Planification d'une saison de Triathlon

Planification Triathlon

De Janvier à Mars, de juin à septembre, comment planifier sa saison, ses entraînements, en fonction de ses objectifs. Gérer des efforts tout au long de l'année n'est pas une chose évidente, c'est pourtant le secret d'une saison bien remplie et avec la forme.

Avertissement

Planifier son entraînement sur toute une saison est primordial. En matière d'activité sportive, l'expression "chaque chose en son temps" prend toute sa valeur. Les indications présentées ici sont orientées à la pratique du triathlon, mais peuvent grandement être généralisées à la pratique d'autres activités sportives.

Quelques définitions :

• Foncier ou endurance(rythme cardiaque inférieur à 140) :
  - distance, allure moyenne
  - respiration aisée
  - technique avec changement de rythme de 1 à 2 mn

• ITL(Intervalle Training Lent) (rythme cardiaque inférieur à 160):
  - travail inférieur à la distance de compétition (série de 50 à 400m au même rythme)
  - vitesse inférieure à la vitesse en compétition,


• ITR (Intervalle Training Rapide)
  (rythme cardiaque inférieur à 180, avec un départ environ à 120)
  - enchaîné après ITL
  - améliore vitesse, endurance de force et résistance
  - répétition de distance à un rythme plus élevé, mais avec plus de récupération.


• Fractionné (Rythme cardiaque max.)
  - améliore la vélocité
  - répétition de distances plus courtes avec récupération presque complète.

Une séance d'entraînement nécessite obligatoirement
- un échauffement : 1/4 du temps
- le travail spécifique: 2/4 du temps
- une récupération: 1/4 du temps

Planning type :

De Janvier à Mars Préparation - Endurance active (enchaînement sans rythme, à la fin côtes à vélo, plus intensif, plaquettes, travail technique)
D'Avril à Mai : Pré compétition - Enchaînement très important, ITL, ITR fractionné, Enchaînements
De Juin à Septembre : Compétitions - trois cycles : Enchaînement, compétition, distance / récupération (oxygénation, technique) / Enchaînement, distance
De Octobre à Novembre : Entretien
Décembre : Reprise - Endurance fondamentale (aisance respiratoire, renforcement musculaire)