Courir à 14 km/h Programme de remise en forme

Courir à 14 km/h

Plan d'entraînement pour effectuer un retour à la forme ou en vue d'une préparation à un programme d'entraînement au marathon, objectif 3 heures 10.

En avant pour la forme !

Le tableau ci-dessous propose un plan d'entraînement pour récupérer la forme en 4 semaines, également de se préparer avant un plan marathon objectif 3 heures 10.

Ce programme a pour objectif de retrouver un niveau de forme, donc il est progressif tout le long des 4 semaines. Au total environ 75 kilomètres seront parcourus.
C'est un programme léger, mais reposant sur des fondamentaux, le fond et la vitesse. Il peut constituer un excellent programme pour enchainer ensuite sur un programme marathon.

Public visé
Ce programme de 4 semaines est destiné aux coureurs désireux de courir le marathon à 13 km/h. Ce plan ne permet pas de courir le marathon en 3 heures 10, mais de pouvoir ensuite enchainer un programme marathon en 3 heures 10.

Ce plan de 4 semaines doit être effectué de préférence sur piste pour les séances de fractionné (soit mardi et jeudi) et en terrain souple les autres jours. Les séances de vitesse (mardi et jeudi) seront précédées et suivies d'un footing de 15 minutes.

Dans ce plan d'entraînement, les séances de vitesse se font à 18 km/h, alors que les séances du jeudi vont de 12 à 16 km/h avec une montée en charge progressive.

Selon votre niveau, vous pouvez consulter le plan d'entraînement pour courir à 15 km/h, ou le programme de niveau inférieur, courir à 13 km/h