Courir à 12 km/h Programme de remise en forme

Courir à 12 km/h

Programme d'entraînement pour effectuer un retour à la forme ou en vue d'une préparation à un programme d'entraînement au marathon à 11 km/h.

En avant pour la forme !

Le tableau ci-dessous propose un plan d'entraînement pour récupérer la forme en 4 semaines ou se préparer pour un programme marathon en 3 heures 45

Plutôt que de faire des séances longues et à l'aveuglette, ce programme est précis et efficace.
Il se compose de 4 séances par semaine, alternant le foncier et la vitesse.
Il a pour objectif de retrouver un niveau de forme, donc il est progressif tout le long des 4 semaines.

Au total environ 75 kilomètres seront parcourus.
C'est un programme léger, mais reposant sur des fondamentaux, le fond et la vitesse. Il peut constituer un excellent programme pour enchaîner ensuite sur un programme marathon.

Public visé :
Ce programme s'adresse aux coureurs débutants, désireux de retrouver la forme, ou de préparer ensuite un programme marathon 3 heures 45.

Ce plan doit s'effectuer de préférence sur piste pour les séances de fractionné (soit Mardi et jeudi) et en terrain souple les autres jours. Les séances de vitesse (Mardi et Jeudi) se feront après un bon footing de 15 minutes.

Selon votre niveau, vous pouvez consulter le plan d'entraînement pour courir à 13 km/h, ou le programme de niveau inférieur, courir à 11 km/h