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Calcul des zones cardiaques d'entraînement



Ce calculateur permet de déterminer quelles sont ses zones cardiaques d'entraînement. La formule de calcul est celle dite de Karvonen, avec prise en compte de la fréquence cardiaque au repos.


Quelle sont mes zones d'entraînement

Renseignez les fréquences cardiaques MAX et au repos


Notez que la fréquence cardiaque au repos doit être calculée par une moyenne de mesures. La fréquence au repos est prise au reveil. La FC Max sera celle d'un calcul de VMA, voyz ici pour un calcul de VMA express

Fréquence cardiaque max :  



Fréquence cardiaque de repos :  



   



Zone 1 (Echauffement, récupération, perte de poids) à

Zone 2 (Endurance de base) à

Zone 3 (Travail au seuil anaérobie) à

Zone 4 (Anaérobie)




La zone 1 est celle de l'échauffement, de la récupération ou de la perte de poids. A ne pas négliger vu que toutes les zones, allures doivent être travaillées.

La zone 2 représente la zone d'entraînement de tout un chacun, ce n'est pas une zone de progrés, sauf à vouloir développer son endurance.

La zone 3 (80 à 90% de la FC Karvonen) est la plus intéressante en termes de progression. Celle ci permet de repousser le seuil à partir duquel l'athlète produit de l'acide lactique, limitant son effort.

La zone 4 est à éviter lors d'un effort d'endurance longue, à privilégier pour améliorer quelque peu sa VMA.


 
 


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