Calcul des zones cardiaques d'entraînement

Calcul des zones cardiaques d'entraînement

Ce calculateur en ligne permet de déterminer quelles sont ses zones cardiaques d'entraînement. La formule de calcul est celle dite de Karvonen, avec prise en compte de la fréquence cardiaque au repos.

Quelles sont mes zones d'entraînement

Renseignez les fréquences cardiaques MAX et au repos

Notez que la fréquence cardiaque au repos doit être calculée par une moyenne de mesures. La fréquence au repos est prise au réveil. La FC Max sera celle d'un calcul de VMA, voyez ici pour un calcul de VMA express

La zone 1 est celle de l'échauffement, de la récupération ou de la perte de poids. à ne pas négliger vu que toutes les zones, allures doivent être travaillées.

La zone 2 représente la zone d'entraînement de tout un chacun, ce n'est pas une zone de progrès, sauf à vouloir développer son endurance.

La zone 3 (80 à 90% de la FC Karvonen) est la plus intéressante en termes de progression. Celle-ci permet de repousser le seuil à partir duquel l'athlète produit de l'acide lactique, limitant son effort.

La zone 4 est à éviter lors d'un effort d'endurance longue, à privilégier pour améliorer quelque peu sa VMA.