Comment faire un test de VMA

1.  Running >
2. Articles sport >
3. Publications Marathon

Pour préparer un objectif de course à pied de type marathon, le test de VMA permet d'estimer ses possibilités sur la distance, voyons le protocole et les résultats.

Différentes possibilités vous sont offertes pour faire un test de VMA dans le but de préparer un objectif de course à pied, voyons ici le test de VMA express sur 6 minutes.
Ce test consiste à faire une distance maxi sur 6 minutes pour arriver à en déduire la vma.

le Protocole

Le protocole est simple, courir le plus vite possible et à vitesse constante. Si vous disposez d'un cardio, la Fréquence cardiaque max atteinte lors de cette effort à vitesse max sera la FC Max.

Les résultats du test

Si en 6 minutes vous courez 2.000 mètres, alors en 1 heure vous courez 20 km, 20 km/h est votre VMA.
Si en 6 minutes vous courez 1.500 mètres, alors sur 1 heure vous courez 15 km, 15 km/h est votre VMA.

Le test est dit express car il ne nécessite que 6 minutes. Autre possibilité, le test de Leger Boucher

Sur le même sujet :

Trouver un parcours d'entraînement longue distance
Apprendre à courir
La bonne longueur de foulée
Que pensez-vous du prix des dossards de courses à pied
Tendinite du tendon d'achille

 D'autres infos sur le Dossier Run

Autres publications marathon

Comment passer le mur au marathon

Barrière psychologique ou barrière musculaire, le mur du marathon peut se révéler comme un véritable obstacle à passer. Voyez ici ce qu'est ce mythique mur, quels sont ses effets et comment se préparer pour le passer.
(écrit le 06/05/2017 - lu 11.908 fois)

Le difficile exercice du marathon et pourtant

Courir un marathon est difficile
En parler autour de soi suffit à voir la difficulté que cela représente dans les yeux des autres. Pourtant une fois la distance passée et dépassée le second marathon est plus facile, les portes du bonheur sont en train de s'ouvrir.
(écrit le 26/09/2016 - lu 2.488 fois)

Petit déjeuner du marathon

Que prendre comme petit déjeuner pour un marathon ? Thé et croissant caloriques ou céréales diététiques ? Voyons les recettes qui marchent, issues de l'expérience.
(écrit le 24/09/2016 - lu 11.004 fois)