Comment faire un test de VMA

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Pour préparer un objectif de course à pied de type marathon, le test de VMA permet d'estimer ses possibilités sur la distance, voyons le protocole et les résultats.

Différentes possibilités vous sont offertes pour faire un test de VMA dans le but de préparer un objectif de course à pied, voyons ici le test de VMA express sur 6 minutes.
Ce test consiste à faire une distance maxi sur 6 minutes pour arriver à en déduire la vma.

le Protocole

Le protocole est simple, courir le plus vite possible et à vitesse constante. Si vous disposez d'un cardio, la Fréquence cardiaque max atteinte lors de cette effort à vitesse max sera la FC Max.

Les résultats du test

Si en 6 minutes vous courez 2.000 mètres, alors en 1 heure vous courez 20 km, 20 km/h est votre VMA.
Si en 6 minutes vous courez 1.500 mètres, alors sur 1 heure vous courez 15 km, 15 km/h est votre VMA.

Le test est dit express car il ne nécessite que 6 minutes. Autre possibilité, le test de Leger Boucher

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