Comment faire un test de VMA

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Comment faire un test de VMA
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Pour préparer un objectif de course à pied de type marathon, le test de VMA permet d'estimer ses possibilités sur la distance, voyons le protocole et les résultats.


Pour préparer un objectif de course à pied de type marathon, le test de VMA permet d'estime


Différentes possibilités vous sont offertes pour faire un test de VMA dans le but de préparer un objectif de course à pied, voyons ici le test de VMA express sur 6 minutes.
Ce test consiste à faire une distance maxi sur 6 minutes pour arriver à en déduire la vma.

le Protocole


Le protocole est simple, courir le plus vite possible et à vitesse constante. Si vous disposez d'un cardio, la Fréquence cardiaque max atteinte lors de cette effort à vitesse max sera la FC Max.

Les résultats du test


Si en 6 minutes vous courez 2.000 mètres, alors en 1 heure vous courez 20 km, 20 km/h est votre VMA.
Si en 6 minutes vous courez 1.500 mètres, alors sur 1 heure vous courez 15 km, 15 km/h est votre VMA.

Le test est dit express car il ne nécessite que 6 minutes. Autre possibilité, le test de Leger Boucher




Article mis à jour par Phortail
le 27/05/2011
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Catégorie : Publication Marathon


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