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Programme de récupération sur velo home trainer


En course à pied, on récupère en faisant des séances de type trotinou, en natation on nage souple, à vélo, dans le même esprit, on mouline !

Facile à préparer sur le papier, mais sitôt le vélo enfourché l'envie peut vite arriver de vouloir rouler un peu.
Si la sortie sur circuit entre cyclos qui récupèrent en même temps est la sortie idéale, seul sur la route, pas forcement plate, il faut presque se freiner pour faire une bonne récupération.
Outre qu'elle se monte vite, la séance de récupération sur home trainer permet de faire une séance de qualité, en solitaire certes (quoique), mais avec d'autres avantages.

La séance proposée ici fait moins d'une heure et moins de 25 km (contre 30 ou 35 pour une séance de travail).
La résistance est posée sur le cran 1, ou 2, et seulement 2 fois 2 minutes sur le cran 5.
Aucun travail n'est fait sur le gros braquet, la cadence de pédalage est à 100 tours par minute sauf 3 fois 4 minutes à 90.

Comme toutes séances, celle ci alterne travail et récupération, c'est l'alternance, la variation qui permet de faire une séance efficace. Rouler 1 heure à 22 km/h à 100 tours par minute permet de mieux récupérer que si l'on ne faisait rien, mais c'est moins efficace qu'une séance avec de l'alternance travail / récupération.
Voici donc le programme :


Programme de récupération sur velo home trainer
11 5 5 Petit plateau 100+ Échauffement, augmentez la vitesse au fur et à mesure
2 2 8 13  90 4 fois 1' avec Petit plateau x21 et 1' avec Petit plateau x19
3 3 4 17 Petit plateau x21 100 Easy spinning
4 2 8 25  90 4 fois 1' avec Petit plateau x19 et 1' avec Petit plateau x17
5 4 4 29 Petit plateau x21 100 Easy spinning
6 3 3 32  90 4 fois 1' avec Petit plateau x17 et 1' avec Petit plateau x15
7 4 2 34 Petit plateau x23 100
8 3 2 36 Petit plateau x21 100
9 4 2 38 Petit plateau x19 100
10 2 2 40 Petit plateau x17 100
11 5 2 42 Petit plateau x15 100
12 2 2 44 Petit plateau x17 100
13 5 2 46 Petit plateau x19 100
14 4 2 48 Petit plateau x21 100
15 3 4 52 Petit plateau 100+ Retour au calme
16 2 4 56 Petit plateau 100+ Retour au calme

Source de ce programme : Tacx


Pour un autre programme Home trainer, voyez le coach home trainer



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