Programme de récupération sur velo home trainer
- Running
- Articles sport
- Publications Cyclisme
Après un gros entrainement, ou une course, une séance de récupération vélo n'est pas à négliger. Si la météo ne s'y prête par, ou si le temps manque, le home-trainer peut être une solution. Voici un des programmes Tacx pour faire une séance de récupération home trainer.
En course à pied, on récupère en faisant des séances de type trotinou, en natation, on nage souple, à vélo, dans le même esprit, on mouline !
Les séances sont faciles à préparer sur le papier, mais sitôt le cyclo en selle, l'envie peut vite arriver de vouloir rouler un peu.
Si la sortie sur circuit entre cyclos qui récupèrent en même temps est la sortie idéale, seul sur la route, pas forcément plate, il faut presque se freiner pour faire une bonne récupération.
Outre qu'elle se monte vite, la séance de récupération sur home trainer permet de faire une séance de qualité, en solitaire certes (quoique), mais avec d'autres avantages.
La séance proposée ici fait moins d'une heure et moins de 25 km (contre 30 ou 35 pour une séance de travail).
La résistance est posée sur le cran 1, ou 2, et seulement 2 fois 2 minutes sur le cran 5.
Aucun travail n'est fait sur le gros braquet, la cadence de pédalage est à 100 tours par minute sauf 3 fois 4 minutes à 90.
Comme toutes séances, celle-ci alterne travail et récupération, c'est l'alternance, la variation qui permet de faire une séance efficace. Rouler 1 heure à 22 km/h à 100 tours par minute permet de mieux récupérer que si l'on ne faisait rien, mais c'est moins efficace qu'une séance avec de l'alternance travail / récupération.
Voici donc le programme :
Programme de récupération sur vélo home trainer|
| 1 | 1 | 5 | 5 | Petit plateau | 100+ | Échauffement, augmentez la vitesse au fur et à mesure |
| 2 | 2 | 8 | 13 | | 90 | 4 fois 1' avec Petit plateau x21 et 1' avec Petit plateau x19 |
| 3 | 3 | 4 | 17 | Petit plateau x21 | 100 | Easy spinning |
| 4 | 2 | 8 | 25 | | 90 | 4 fois 1' avec Petit plateau x19 et 1' avec Petit plateau x17 |
| 5 | 4 | 4 | 29 | Petit plateau x21 | 100 | Easy spinning |
| 6 | 3 | 3 | 32 | | 90 | 4 fois 1' avec Petit plateau x17 et 1' avec Petit plateau x15 |
| 7 | 4 | 2 | 34 | Petit plateau x23 | 100 | |
| 8 | 3 | 2 | 36 | Petit plateau x21 | 100 | |
| 9 | 4 | 2 | 38 | Petit plateau x19 | 100 | |
| 10 | 2 | 2 | 40 | Petit plateau x17 | 100 | |
| 11 | 5 | 2 | 42 | Petit plateau x15 | 100 | |
| 12 | 2 | 2 | 44 | Petit plateau x17 | 100 | |
| 13 | 5 | 2 | 46 | Petit plateau x19 | 100 | |
| 14 | 4 | 2 | 48 | Petit plateau x21 | 100 | |
| 15 | 3 | 4 | 52 | Petit plateau | 100 | + Retour au calme |
| 16 | 2 | 4 | 56 | Petit plateau | 100 | + Retour au calme |
Source de ce programme : Tacx
Pour d'autres programmes, voyez nos séances d'entrainement home trainer vélo
Sur le même sujet
Publications
Solitudes océanes - éclats de vie au fil du vélo
L'été peut être un voyage extérieur... et intérieur. Entre les routes des Landes, la caresse du vent et le murmure de l'océan, certaines journées prennent la forme d'un dialogue silencieux avec soi-même, ponctué de rencontres inattendues.
Programmes d'entrainement sur home trainer
La célèbre marque hollandaise de home trainer Tacx propose sur son site internet des programmes d'entrainement sur cycle-trainer. Voyons ce qu'il en est, ... pour parfaire sa forme, ou lorsque les conditions météorologiques ne permettent pas d'organiser une sortie.
Chat GPT fait du vélo
Nous avons interrogé Chat GPT pour en connaitre un peu plus sur la pratique du vélo et ce à différents niveaux de maitrise du sujet. Il en ressort un dialogue structuré, politiquement correct et exact sur les techniques d'apprentissage.
Position du pied sur la pédale
Avoir une position idéale sur un vélo nécessite plusieurs choses. Certaines sont statiques : la hauteur de selle, la longueur des manivelles, d'autres sont dynamiques : la position du pied sur la pédale, notamment lors du pédalage.
Débuter en cyclisme : apprendre à faire du vélo
Les différents aspects à traiter lorsque l'on débute le vélo : le choix du vélo et sa position, le nombre de sorties par semaine et par an, combien de kilomètres pour un débutant, comment rouler, comment changer de braquet ?
D'autres infos sur le Dossier TutoveloAutres publications cyclisme
Partir Solitudes - Le livre
Partir - Solitudes est un récit qui parle de vélo, de rencontres et de liberté, de ces moments où deux chemins se rejoignent avant de reprendre chacun leur direction.
(Écrit le 02/09/2026 - 100 lectures)
Bikepacking longue distance : pourquoi un setup hybride tient vraiment la route
Dans l'univers du bikepacking, le choix de l'équipement GPS divise souvent : faut-il investir dans un compteur haut de gamme avec navigation intégrée, ou miser sur un smartphone ? Là où le triptyque dynamo, compteur et smartphone tient vraiment la route
(Écrit le 04/04/2026 - 267 lectures)
Cyclo livres - Partir le chemin qui ne menait nulle part
La revue Cyclotourisme, éditée par la FFVélo, mentionne dans son numéro de décembre 2024 la parution de Partir le chemin qui ne menait nulle part. Ce livre captivant relate les périple de trois passionnés de vélo longue distance, mêlant exploits sportifs, introspection et quête de liberté, dans un récit empreint d'humanité et de réflexion sur le voyage en solitaire.
(Écrit le 06/01/2025 - 1.304 lectures)
