Programme de récupération sur velo home trainer
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Après un gros entrainement, ou une course, une séance de récupération vélo n'est pas à négliger. Si la météo ne s'y prête par, ou si le temps manque, le home-trainer peut être une solution. Voici un des programmes Tacx pour faire une séance de récupération home trainer.
En course à pied, on récupère en faisant des séances de type trotinou, en natation, on nage souple, à vélo, dans le même esprit, on mouline !
Les séances sont faciles à préparer sur le papier, mais sitôt le cyclo en selle, l'envie peut vite arriver de vouloir rouler un peu.
Si la sortie sur circuit entre cyclos qui récupèrent en même temps est la sortie idéale, seul sur la route, pas forcément plate, il faut presque se freiner pour faire une bonne récupération.
Outre qu'elle se monte vite, la séance de récupération sur home trainer permet de faire une séance de qualité, en solitaire certes (quoique), mais avec d'autres avantages.
La séance proposée ici fait moins d'une heure et moins de 25 km (contre 30 ou 35 pour une séance de travail).
La résistance est posée sur le cran 1, ou 2, et seulement 2 fois 2 minutes sur le cran 5.
Aucun travail n'est fait sur le gros braquet, la cadence de pédalage est à 100 tours par minute sauf 3 fois 4 minutes à 90.
Comme toutes séances, celle-ci alterne travail et récupération, c'est l'alternance, la variation qui permet de faire une séance efficace. Rouler 1 heure à 22 km/h à 100 tours par minute permet de mieux récupérer que si l'on ne faisait rien, mais c'est moins efficace qu'une séance avec de l'alternance travail / récupération.
Voici donc le programme :
Programme de récupération sur vélo home trainer|
| 1 | 1 | 5 | 5 | Petit plateau | 100+ | Échauffement, augmentez la vitesse au fur et à mesure |
| 2 | 2 | 8 | 13 | | 90 | 4 fois 1' avec Petit plateau x21 et 1' avec Petit plateau x19 |
| 3 | 3 | 4 | 17 | Petit plateau x21 | 100 | Easy spinning |
| 4 | 2 | 8 | 25 | | 90 | 4 fois 1' avec Petit plateau x19 et 1' avec Petit plateau x17 |
| 5 | 4 | 4 | 29 | Petit plateau x21 | 100 | Easy spinning |
| 6 | 3 | 3 | 32 | | 90 | 4 fois 1' avec Petit plateau x17 et 1' avec Petit plateau x15 |
| 7 | 4 | 2 | 34 | Petit plateau x23 | 100 | |
| 8 | 3 | 2 | 36 | Petit plateau x21 | 100 | |
| 9 | 4 | 2 | 38 | Petit plateau x19 | 100 | |
| 10 | 2 | 2 | 40 | Petit plateau x17 | 100 | |
| 11 | 5 | 2 | 42 | Petit plateau x15 | 100 | |
| 12 | 2 | 2 | 44 | Petit plateau x17 | 100 | |
| 13 | 5 | 2 | 46 | Petit plateau x19 | 100 | |
| 14 | 4 | 2 | 48 | Petit plateau x21 | 100 | |
| 15 | 3 | 4 | 52 | Petit plateau | 100 | + Retour au calme |
| 16 | 2 | 4 | 56 | Petit plateau | 100 | + Retour au calme |
Source de ce programme : Tacx
Pour d'autres programmes, voyez nos séances d'entrainement home trainer vélo
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