Tableau des allures Temps de passage

Les Allures de course à pied

Calculez à l'aide du tableau des allures ci-dessous vos moyennes de course et d'entraînement, selon la distance et la vitesse.

Le tableau indique pour une vitesse moyenne horaire et une distance, le temps de référence.

Ainsi pour une vitesse de 15 km/h, nous avons 4 minutes au kilomètre et un temps au marathon de 2 heures 48', le temps de passage au Semi-Marathon étant de 1h24'.

Ce tableau de références permet de cadrer son travail et de savoir à quelle vitesse on court, notamment, pour régler correctement son allure.

Allure marathon

Ainsi en exemple, pour préparer le Marathon de Paris avec comme objectif 2 heures 48', j'ai préparé toutes les séances de vitesse sur une piste d'athlétisme. Une telle piste cela permet de localiser les quatre repères des 100 m indiqués dans les virages, puis de surveiller ses temps de passage régulièrement. Les séances de 3.000 m du programme doivent se faire en 12', voulant ne pas courir trop vite ou trop lentement, je contrôlais au passage des cent mètres, si j'étais en 24" puis 48" puis 1'12 et 1'36" etc., donc si je courais bien à 15km/h, ma vitesse de base à atteindre.

Durant le Semi-Marathon, puis le marathon, tous mes temps de passage ont été respectés, (4' pour chaque kilomètre, 20' au 5.000, le semi en 1h24', 30 km en 2 heures , 2 heures 57 à l'arrivée) j'avais le 15 km/h "dans les jambes".

Si le temps ou la vitesse recherchés ne se trouvent pas dans le tableau, voyez notre outil de calcul de vitesse moyenne

Ce tableau présente les allures de 10 à 15 km/h de vitesse moyenne.

Voyez ici pour consulter le Tableau des allures de 16 à 20 km/h

Tableau des temps de passage