Test Yasso pour un objectif marathon

Test Yasso pour un objectif marathon

Cet article fait partie de l'étape 1 de la préparation au marathon

Un test qui permet de déterminer si son objectif marathon est atteignable en fonction de son chrono sur une serie de 800 m.

L'exercice consiste à courir dix 800 m dans le même temps que l'objectif marathon visé.

Selon Bart Yasso :

If I can get my 800s down to 2 minutes 50 seconds, I'm in 2:50 marathon shape. If I can get down to 2:40 (minuses), I can run a 2:40 marathon. I'm shooting for a 2:37 marathon right now, so I'm running my 800s in 2:37

Si je peux courir mon 800 m en moins de 2minutes et 50 secondes, alors je suis en 2 heures 50 au marathon. Si je peux courir mon 800 m en moins de 2 minutes et 40 secondes, alors je suis en 2 heures 40 au marathon. Je vise 2 heures 37 au marathon, alors je cours mes 800 en 2:37

Bart Yasso rajoute qu'il n'est pas certain que ce même exercice puisse être adapté à un objectif de 4 heures 00 au marathon (10 * 800m en 4:00), ou un objectif de 5h00 au marathon (10 * 800m en 5:00).

Cet exercice est préconisé 2 jours avant le marathon. (Ne serait il pas pertinent dans la détermination de l'objectif au début du programme?)

Courir un 800 m en 2 minutes 50 (pour un objectif de 2 heures 50) c'est courir à plus de 17 km/h alors que la vitesse moyenne du marathon en 2 heures 50 est supérieure à 15 km/h.
C'est donc un effort à faire.

Le test de VMA propose plutôt de se tester avant de commencer le programme marathon, il permet alors de dire si l'objectif est atteignable ou hors de portée.