Préparer un objectif de course à pied

Préparer un objectif de course à pied

Cet article fait partie de l'étape 1 de la préparation au marathon

Préparer un objectif de course à pied, un semi, un marathon ne peut se faire sérieusement sans un test de ses possibilités sur la distance.

Dire "au marathon de Paris", je vais courir en 3 heures 30 relève soit d'une bonne connaissance de soi et de ses capacités, soit du rêve.

Le test qui permet d'estimer sa capacité à courir un marathon en un temps donné sans avoir à courir la distance se fait par le test de VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Ce dernier peut vous aider à placer votre objectif dans le domaine du possible.

Le test de VMA consiste à déterminer, pour une période donnée, la vitesse maxi à laquelle vous pouvez courir en restant dans un processus d'aérobie.

Cette vitesse ne peut être tenue durant tout un marathon, mais 70 % à 80 % de cette vitesse peut-être votre vitesse moyenne sur le marathon.

Connaissant cette vitesse moyenne, on en détermine le temps, c'est-à-dire votre objectif réalisable, sous réserve que vous ayez l'entraînement pour tenir la distance. (Voir notre plan d'entraînement marathon ainsi que les temps de passage marathon)

Ainsi si votre VMA est de 15 km, alors 70% à 80 % de 15 km (ou 11 à 12 km /h) peut être votre vitesse moyenne sur un marathon, soit un objectif entre 3 heures 30 et 4 heures.

Si il est vrai que les coureurs prennent le chiffre de 80% de VMA pour déterminer l'Allure Marathon, il convient de ne pas appliquer cette règle à tous les coureurs, et que 70 % de VMA reflète plus la réalité des perf réalisées pour les temps supérieurs à trois heures au marathon.

Comment faire un test de VMA, il existe de nombreuses possibilités, dont le test de VMA sur 6 minutes, et le test de Léger Boucher.

Autre méthode de détermination de l'objectif : le test Yasso.