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Marathon La bonne longueur de foulée
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Dans les trois sports, c'est cette amplitude dans le geste qui détermine le rythme cardiaque mais également qui conditionne la puissance à développée pour avancer à une vitesse donnée.
L'idéal pour le sportif étant d'avancer le plus vite possible en consommant le moins d'énergie, il est possible alors par des exercices pratiques de déterminer sa bonne foulée, mais aussi de progresser.
Déterminer sa longueur de foulée
Exemple pour un coureur à pied qui a une vitesse de travail de 12 km : l'exercice peut consister à faire un 400 mètres à 12 km / en comptant le nombre de foulées, puis à essayer de faire un autre 400 à la même vitesse mais en faisant des foulées plus longues, puis un autre en faisant des foulées plus courtes qu'à la normale. Dans un des trois 400 mètres, le coureur va trouver qu'il était plutôt à l'aise sur des grandes foulées, ou sur des foulées plus longue que sa foulée dite "normale".
Foulée pour progresser
Un autre exercice pour le coureur à pied peut-être de courir dans une amplitude différente de sa foulée normale. De même que le cycliste qui pédale à un rythme supérieur en hiver pour développer sa vélocité, le coureur à pied peut raccourcir sa foulée et développer sa vélocité et améliorer son aisance dans les côtes. Avec une amplitude supérieure dans la foulée, l'accent sera alors mis sur la puissance musculaire et une plus grande sollicitation des cuisses.
Ce travail avec des changements d'amplitudes dans la foulée doit être réalisé à vitesse identique, dans le seul but de bien isoler ce paramètre et de sentir réellement l'effet longueur de foulée. De même, le choix du terrain est important, non pas qu'il faille toujours aller dans un stade mais qu'il vaut mieux travailler sur un même terrain pour pouvoir comparer les situations. Faire un travail de longueur de foulée sur un terrain en pente peut également être riche d'enseignements et source de progrès en côtes, ainsi qu'en descentes.
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Commentaires
longueur de foulée
Envoyé par le 26/01/2006 à 21:11
Pour augmenter sa longueur de foulée sans trop d'effort : il faut évidemment bien relâcher les muscles antagonistes à l'effort en cours, surtout le quadriceps pendant l'extension de la hanche, mais également bien terminer sa poussée vers l'arrière.
Un petit truc : relever légèrement le gros orteil lors de l'attaque du talon au sol, cela permet ensuite un relâchement plus complet de la chaîne antérieure ... à essayer !
ameliorer la vitesse de course
Envoyé par le 05/03/2006 à 13:37
je pense aussi que pour améliorer la vitesse de courses il baser le travail sur les series 100m et 200 m en volume.
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