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Programme Marathon : objectif 4 H | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Marathon en 4 heures 00Le programme d'entraînement pour un objectif de 4 heures 00. Ce plan sera précédé du programme de 4 semaines permettant de courir à 11 km/h Avant de choisir ce plan d'entraînement et donc cette vitesse, l'avez-vous validé avec l'article pour déterminer son objectif marathon et notamment fait le test de vma pour évaluer votre Allure Marathon.  Pour une lecture plus facile, voyez le tableau des Allures Avant et après chaque séance à pied, ne pas oublier une séance d'Étirements musculaires Pour vous aider dans votre programme marathon, voyez notre outil de calcul de vitesse Actif signifie la vitesse maxi que l'on peut tenir sur la distance de la séance.
Complément : le petit déjeuner du marathon Envie de progresser ? Voyez ce qu'il faut comprendre de la bonne longueur de foulée | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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