Préparation à Paris Brest Paris

Cyclisme

Préparer Paris Brest Paris



Comment préparer et se préparer à Paris Brest Paris. Voici un exemple de démarche, d'entraînement et un tableau de marche, issus de l'expérience de plusieurs PBP.

Paris Brest Paris ou PBP est une épreuve de vélo, une grande randonnée de 1.200 km. Il n'y a pas de classement puisque ce n'est pas une course. La moyenne est y d'ailleurs limitée à 28 km/h avec un délai de 44 heures pour les plus rapides. Paris Brest Paris c'est autant de manières de le faire qu'il y a de randonneurs. Disons qu'il y a trois groupes, les coureurs en moins de 50 heures, les rapides en moins de 70 à 75 heures, et les profiteurs qui prennent le temps. De même qu'il est plus difficile de faire un marathon en 6 heures qu'en 4, il est certainement plus difficile de faire PBP en 90 qu'en 75 heures. 15 heures de plus sur une randonnée est un effort, surtout si c'est 15 heures de plus passées sur le vélo et non à se reposer. Voyons ici le cas des randonneurs qui participent en 60 heures. Pour ceux qui tablent sur un temps plus long, voyez Paris Brest Paris en 90-heures




PARIS BREST PARIS en 60 Heures :

1.200 km à faire en 60 heures, soit 20 km/h de moyenne

Les zones de ravitaillement se situent tous les 80 km environ. Il parait intéressant de faire des étapes avec une pause un contrôle sur deux. Avec un accompagnateur, cela lui permet de faire la route et de préparer le suivi, voire de dormir. Sans accompagnateur cela permet de ne pas être tenté de s'arrêter à chaque fois, mais de prendre juste le temps de tamponner, et le contrôle d'après de faire une pause.

Il faut baser le tableau de marche sur cette distance. Les ravitaillements en dehors de ces aires sont disqualificatifs (voitures personnelles entre autre).

1200 km c'est 8 fois 150 km. 150 km en 6 heures, ça fait du 25 de moyenne.
Donc PBP en 48 heures ; ce qui laisse 12 heures de repos (60 - 48) à répartir en 7 fois ; soit 1h42' à chaque arrêt, ou plus humainement 1h42 d'arrêt à répartir pour 150 km.


Carte postale PBP

Autre possibilité 28 heures à l'aller, 2 heures de sommeil, 30 heures au retour, ce qui fait grosso modo du 22 km/h de moyenne.

A l'aller il y a 7 arrêts pour contrôle jusqu'à Brest, en comptant 30 minutes d'arrêt pour s'alimenter un contrôle sur deux, puis 10 minutes les autres controles pointage, ce qui fait environ 2 heures. Notre moyenne roulée est donc de 600 km en 26 heures soit 23 km/h.

Pour le retour idem en ajoutant 2 heures de sommeil à Brest. La moyenne roulée retour passe à 21 km/h.

Depuis 2011, les départs sont plus nombreux qu'auparavant, étalés de 16 heures (moins de 80 h) à 5h du matin le lendemain (moins de 84h).

banniere PBP 2019

En partant le lundi matin à 5h00 (du matin), le délai est de 84 heures

En partant le dimanche avec les cadors ou avec les randonneurs qui suivent, les délais sont de 80 ou 90 heures. Si le départ du lundi matin permet de faire une nuit de moins sur le vélo, il ne bénéficie pas de l'effet kermesse qui existe à l'aller avec un départ le dimanche. Les groupes ne roulent pas à la même vitesse, les cadors sont à font, puis les moyennes diminuent au fil des départs, enfin ceux du lundi roulent vite également, mais pas autant que les cadors. Les tableaux de marche doivent prendre en compte ces aspects

Différents tableaux de marche peuvent être envisagés, je pense notamment à une allure de jour et une allure de nuit (plus faible), ou une allure aller et une allure retour (plus faible), mais comme en marathon, d'une part la régularité du rythme prime, d'autre part il faut en garder sous la pédale !

En 2011, entre partir le dimanche ou partir le lundi, il y a une différence quant au nombre de nuit passées sur le vélo.

Il faut aussi prendre en compte le vent, qui est dans l'axe et qui par chance peut souffler dans le dos, à l'aller et au retour (si si çà c'est déjà vu notamment en 2011 pour ceux qui sont partis le lundi matin, mais qui ont eu également de la pluie et des orages vers Fougères).

Les tableaux de marche étant établis, il reste à programmer les entraînements vélo, principalement pour la dernière année.
L'épreuve faisant 1.200 km, on peut compter avoir au départ un fond de 12.000 km dans les jambes.

Dans cet entraînement, il faut compter les brevets qualificatifs de 200, 300, 400 et 600 km, et baser ensuite ses entraînements sur des distances de 150 km, qui sera une base durant PBP. On peut ensuite inclure des épreuves longues de type Bordeaux Paris, BRA ou BCMF, ou Tour de France Randonneur en Juillet en dernier lieu. Le parcours n'est pas plat et compte 10.000 m. de dénivelée sur l'ensemble des 1.200 km (11.000 en 2019), cet élément n'est pas à négliger durant l'entraînement.


60 heures sur Paris Brest Paris, ok mais c'est rapide ! Voyez ici un plan de marche pour Paris Brest Paris en 90 Heures avec des vraies nuits.

Conseils : Il peut être judicieux de choisir comme BRM de 600 km, un Brevet avec un dénivelé proche de celui de PBP, soit 5.000 m pour 600 km


Vous avez des questions, voyez notre Foire aux Questions Paris Brest Paris ainsi que le Dossier Paris Brest Paris avec récits et retour d'expériences.

📍 Voyez ici un suivi GPS réalisé après l'épreuve mais reprennant les temps de passage aux contrôles. Géolocalisation des participants




Sur le même sujet :

La solitude du randonneur

La solitude du randonneurL'histoire qui suit est celle, à peine croyable, du randonneur solitaire. Parti avec 12 autres cyclos faire un Brevet de 300 km, et rentré seul et à la nuit tombante avec la tristesse du randonneur solitaire sur les épaules.


La victoire de Charles Terront

La victoire de Charles TerrontMercredi 9 septembre 1891, à 5 heures 15 du matin après 71 heures de vélo sans repos, Charles Terront effectue sa dernière halte.


L'autre monde de Paris Brest Paris

L'autre monde de Paris Brest ParisBientôt dix mois que l'édition 19 de Paris Brest Paris s'est terminée. En 2011 les 65 derniers kilomètres avaient été partagés avec un collègue du club venu à ma rencontre. 2015 s'était clos dans la froidure d'un abandon nocturne. Et en 2019 c'est un autre monde qui se présente.


Paris-Brest-Paris le film de l'édition 2019

Paris-Brest-Paris le film de l'édition 2019Comme l'épilogue d'une randonnée mythique, le DVD du Paris Brest Paris 2019 vient clôturer 4 jours de vélo sur la planète des randonneurs mondiaux


PBP 2019 en chiffres

PBP 2019 en chiffresAvec les GPS et autres suivis en ligne, le randonneur récupère des tas de données sur sa progression. Ces chiffres de Paris Brest Paris 2019 sont complétement futiles et donc indispensables.





Cyclisme et vélo

Entraînement vélo
Gérer son entraînement, préparer ses sorties, gérer son état de forme, être à l'écoute de son corps, en cyclisme comme en course à pied, cela s'apelle la préparation et n'a ensuite que des avantages.

Pour améliorer son coup de pédale et sa préparation, trois outils permettent le calcul de braquets pour bien choisir son développement et sa cadence de pédalage et enfin optimiser ses braquets, optimiser la cadence de pédalage.

Question : Le pédalage se fait il sur le petit ou grand plateau ?

Deux derniers outils permettent le calcul de vitesse et de chrono et le Calcul de distance en km.

Préparation du vélo

Vélo

Cyclisme

Le cycliste :
Comment bien régler son vélo et sa position (hauteur de selle, potence, hauteur de cadre) : position sur vélo et les pathologies du cycliste. Réflexions autour de la visibilité du cycliste et du casque obligatoire.

Le cycle :
Entretien et réparation du vélo : Reglage de dérailleur, dévoilage de roues, autant de petits soucis qu'il convient de savoir gérer, pour rouler "tranquile" et en bonne sécurité.


Les sorties vélo

cyclismeDéfinitions et éléments de lecture d'une carte routière, afin de bien préparer ses randonnées vélo avec la cartographie routière

Ensuite il n'y a plus qu'à choisir son parcours vélo ou son aventure avec le Paris Brest Paris un Brevet de Randonneurs Mondiaux ou une Cyclo-Montagnarde

Et pour les amateurs de nouveautés, il y a le vélo couché. Si on ne peut comparer les Vélos droits ou horizontaux, on peut comprendre les Inconvénients du vélo couché.

Les randonnées de légende

Logo Paris Brest ParisParis Brest Paris : Randonnée de 1.200 km entre Paris et Brest, au départ de Rambouillet (78) - Temps limite 90h - Caractéristiques : est organisé tous les 4 ans, 6.000 participants, 300 nations représentées.


Logo 1000 du SudLe 1000 du Sud : Brevet de Randonneurs de 1.000 km avec dénivelé en autonomie complète, au départ de Carcès (83 - Var) - Temps limite 100h - Caractéristiques : Se déroule en Provence, tous les ans. Dénivelé supérieur à 15.000 m. sur les dernières éditions.